Первым назову тот, что дарует пране крылья. Смотри: живот твой — как мех, а пупок — очаг жизни. Когда на исходе выдоха ты подберёшь живот, втянешь его выше и ниже пупка назад, к самому хребту, и приподнимешь под рёбра, — тогда прана, стеснённая снизу, взмывает вверх по срединному каналу, как большая птица взлетает с земли. Оттого и зовётся замок сей уддияна — «взлёт».
उदरे पश्चिमं तानं नाभेरूर्ध्वं तु कारयेत् ।उड्डियानो ह्यसौ बन्धो मृत्युमातङ्गकेसरी ॥ ५६ ॥उड्डीनं कुरुते यस्मादविश्रान्तं महाखगः ।उड्डीयानं तदेव स्यात्तत्र बन्धोऽभिधीयते ॥ ५७ ॥
udare — в животе · paścimaṃ — заднее · tānaṃ — натяжениеnābheḥ — пупка · ūrdhvaṃ — выше · tu — же · kārayet — пусть делаетuḍḍiyānaḥ — уддияна · hi — ведь · asau — этот · bandhaḥ — замокmṛtyu-mātaṅga-kesarī — лев для слона-смертиuḍḍīnaṃ — взлёт · kurute — совершает · yasmāt — оттого чтоaviśrāntaṃ — без устали · mahā-khagaḥ — великая птицаuḍḍīyānaṃ — уддияна · tat eva — то самое · syāt — да будетtatra — здесь · bandhaḥ — замок · abhidhīyate — называется
Выше пупка втяни живот назад, к спине; этот замок — уддияна, лев для слона-смерти. Оттого что великая птица-прана без устали совершает взлёт по сушумне, замок сей и зовётся уддияна — «взлёт». (Хатха-йога-прадипика, III.56–57)
Выполняй так. Соверши это лишь на пустой желудок, натощак, — иначе повредишь нутро. Сделав полный выдох через нос, замкни дыхание в пустоте (это внешняя задержка, бахья-кумбхака); распусти живот, чуть склонись, упрись ладонями в бёдра и, словно вдыхая грудью, но не впуская воздуха, подтяни живот вверх и назад, под рёбра, к хребту. Держи, сколько покойно; затем отпусти живот прежде, чем сделаешь вдох. Действие таково: апана, что тянет вниз, увлекается вверх, а прана, стеснённая, входит в сушумну. Оттого «Прадипика» и величает уддияну львом для слона-смерти: кто радеет о ней шесть месяцев, побеждает время. Она разжигает огонь пищеварения, очищает нутро, врачует недуги живота.
Остерегись: делают уддияну только с пустым желудком и никогда — на вдохе или с полными лёгкими; беременным и страждущим сердцем или язвою она заказана. Резкость здесь враг: тяни живот мягко, отпускай прежде вдоха.