Второе охлаждающее — шитали, само имя которого значит «прохладное». Оно сродни ситкари, но воздух втягивают не сквозь зубы, а через язык, свёрнутый вдоль трубкою; так дыхание входит студёным, будто пьёшь воду из полого стебля. Оно врачует огонь недугов — жар, желчь, воспаление — и умеряет разросшийся живот.
जिह्वया वायुमाकृष्य पूर्ववत्कुम्भसाधनम् ।शनकैर्घ्राणरन्ध्राभ्यां रेचयेत्पवनं सुधीः ॥ ५७ ॥गुल्मप्लीहादिकान्रोगान्ज्वरं पित्तं क्षुधां तृषाम् ।विषाणि शीतली नाम कुम्भिकेयं निहन्ति हि ॥ ५८ ॥
jihvayā — языком · vāyum — воздух · ākṛṣya — втянув · pūrva-vat — как прежде · kumbha-sādhanam — совершение задержкиśanakaiḥ — медленно · ghrāṇa-randhrābhyāṃ — обеими ноздрями · recayet — да выдохнет · pavanaṃ — дыхание · sudhīḥ — мудрыйgulma-plīha-ādikān — вздутие, селезёнку и прочие · rogān — недуги · jvaraṃ — жар · pittaṃ — желчь · kṣudhāṃ — голод · tṛṣām — жаждуviṣāṇi — яды · śītalī nāma — по имени Шитали · kumbhikā — кумбхака · iyaṃ — эта · nihanti — истребляет · hi — ведь
Втянув воздух языком и совершив задержку, как прежде, мудрый пусть медленно выдохнет дыхание через обе ноздри. Эта кумбхака по имени Шитали истребляет недуги вздутия живота, селезёнки и прочие, а также жар, желчь, голод, жажду и действие ядов. (Хатха-йога-прадипика, II.57–58)
Сверни язык вдоль трубочкой и высунь его чуть за губы; втягивай воздух через эту трубку долгим ровным глотком, с тихим прохладным свистом. Наполнившись, втяни язык, сомкни губы, задержи дыхание малое время — и выдохни через обе ноздри. Плоды его: оно студит распалённое тело, гасит жар и желчь, унимает несварение, врачует увеличение живота и селезёнки, умеряет голод и жажду и, как гласит предание, обезвреживает действие яда. Творят его в жару и при жжении; но зябкому, простуженному, при избытке слизи оно не на пользу.
Тот, кому не даётся свернуть язык трубкою, — а таких немало, ибо это дар рождения, — пусть держится ситкари: плод их сходен. Не студи тело шитали в холодную пору и натощак в озноб.