От очищающего дыхания перейдём к согревающим кумбхакам, и первая из них — сурья-бхеда, «пронзание Солнца». Имя её оттого, что вдох всегда идёт через солнечный канал, пингалу, и будит в теле солнечный жар. Она согревает застывшего, разжигает огонь пищеварения и, что важнее, теснит вайю книзу и вверх, пробуждая дремлющую Кундалини.
आसने सुखदे योगी बद्ध्वा चैवासनं ततः ।दक्षनाड्या समाकृष्य बहिःस्थं पवनं शनैः ॥ ४८ ॥आकेशादानखाग्राच्च निरोधावधि कुम्भयेत् ।ततः शनैः सव्यनाड्या रेचयेत्पवनं शनैः ॥ ४९ ॥
āsane sukhade — в удобной позе · yogī — йогин · baddhvā — утвердив · ca eva — же · āsanaṃ — асану · tataḥ — затемdakṣa-nāḍyā — правым каналом · samākṛṣya — втянув · bahiḥsthaṃ — внешнее · pavanaṃ — дыхание · śanaiḥ — медленноā-keśāt — от волос · ā-nakha-agrāt — до кончиков ногтей · ca — и · nirodha-avadhi — до предела удержания · kumbhayet — да задержитtataḥ — затем · śanaiḥ — медленно · savya-nāḍyā — левым каналом · recayet — да выдохнет · pavanaṃ — дыхание · śanaiḥ — медленно
Сев в удобную позу и утвердив асану, йогин пусть медленно втянет внешнее дыхание правым каналом — пингалой; пусть задержит его, покуда не почувствует от корней волос до кончиков ногтей, до самого предела удержания; затем пусть медленно выдохнет через левый канал — иду. (Хатха-йога-прадипика, II.48–49)
На деле творят так: вдохни полно и медленно только через правую ноздрю, левую держа затворённой. На вершине вдоха прижми подбородок к груди — наложи джаландхара-бандху, горловой замок, — и удерживай дыхание, сколько сможешь, чувствуя, как жар растекается по всему телу, от темени до пят. Затем отпусти замок и выдохни через левую ноздрю. Вдох — всегда правой, выдох — всегда левой; в этом всё отличие от нади-шодханы. Плоды её, по слову «Прадипики», таковы: она очищает череп, изгоняет расстройства ваты — ветра, — истребляет червей и недуги, от них рождённые, и разжигает жизненный огонь. Оттого хороша она немощным, зябким и вялым пищеварением.
Согревающие кумбхаки — сурья-бхеда, уджджайи, бхастрика — не для того, в ком и без того избыток жара или желчи, и не в летний зной. Такому лучше охлаждающие — ситали и ситкари. Разумей природу свою и время года.