Одиннадцатая — шава, «поза мертвеца», и она есть отдых меж трудами. После усилий тело кладут навзничь и отпускают, будто оно бездыханно; это возвращает силы и упокаивает ум.
उत्तानं शववद्भूमौ शयनं तच्छवासनम् ।शवासनं श्रान्तिहरं चित्तविश्रान्तिकारकम् ॥ ३२ ॥
uttānaṃ śavavad bhūmau śayanaṃ tac chavāsanam |śavāsanaṃ śrānti-haraṃ citta-viśrānti-kārakam || 32 ||
Лежание навзничь на земле, подобно трупу, — это шавасана. Шавасана устраняет усталость и приносит уму отдохновение. (Хатха-йога-прадипика, I.32)
Ляг на спину, раскинув руки и ноги свободно, и отпусти всякое напряжение до последней жилы, будто ты и вправду шава, бездыханное тело. Дыхание пусть само станет тихим и ровным. Стих прямо называет два плода: шранти-хара — «уносящая утомление» — и читта-вишранти-кара — «дарующая уму покой». Простая с виду, эта поза труднее иных, ибо отпустить тело до конца умеет лишь тот, кто отпустил и заботу ума. Ею завершай упражнение асан, прежде чем сесть для дыхания.