Четвёртая — курма, «черепаха». Как черепаха втягивает члены под панцирь, так и здесь ноги замыкаются накрест, а тело собирается внутрь.
गुदं निरुध्य गुल्फाभ्यां व्युत्क्रमेण समाहितः ।कूर्मासनं भवेदेतदिति योगविदो विदुः ॥ २२ ॥
gudaṃ nirudhya gulphābhyāṃ vyutkrameṇa samāhitaḥ |kūrmāsanaṃ bhaved etad iti yoga-vido viduḥ || 22 ||
Замкнув задний проход перекрещёнными лодыжками и пребывая сосредоточенным, — это будет курмасана, так ведают знатоки йоги. (Хатха-йога-прадипика, I.22)
Слово вьюткрама указывает на обратное, крестовое сложение лодыжек, которыми надавливают на промежность и корень тела, замыкая нижние врата. Тем самым апана удерживается и не утекает вниз. Заметь: эта курмасана натхов — сидячая поза с замком, а не то распластанное растяжение, что зовут курмасаной ныне; не смешивай их.