वक्षोन्यस्तहनुः प्रपीड्य सुचिरं योनि च वामांघ्रिणा
हस्ताभ्यामनुधारयेत् प्रसरितं पादं तथा दक्षिणम् ।
आपूर्य श्वसनेन कुक्षियुगलं बद्ध्वा शनैः रेचये-
देषाव्याधिनाशिनौ सुमहती मुद्रानृणां कथ्यते ॥५७॥
चन्द्राङ्गेन समभ्यस्य सूर्यागेनाभ्यसेत्पुनः ।
यावत्तुल्या भवेत्संख्या ततो मुद्रां विसर्जयेत् ॥५८॥
vakṣonyastahanuḥ prapīḍya suciraṃ yoni ca vāmāṃghriṇā |
hastābhyāmanudhārayet prasaritaṃ pādaṃ tathā dakṣiṇam ||
āpūrya śvasanena kukṣiyugalaṃ baddhvā śanaiḥ recaye |
deṣāvyādhināśinau sumahatī mudrānṛṇāṃ kathyate ||57||
candrāṅgena samabhyasya sūryāgenābhyasetpunaḥ |
yāvattulyā bhavetsaṃkhyā tato mudrāṃ visarjayet ||58||
Практик непрерывно надавливает левой пяткой на йони (промежность) и держит вытянутую правую стопу обеими руками. Прижимая подбородок к груди, после вдоха, выполняя Джаландхара Бандху и Мула Бандху, а затем отпуская [эти бандхи] медленно выдыхая. Это называется Великой Печатью (Махамудрой), которая уничтожает все болезни. (57)
После практики с Лунной стороной (левой пяткой), переходите к Солнечной (поменяйте ноги). Когда число [на обе ноги] станет равным завершите [выполнение] мудры. (58)
Комментарий. Плотно прижав подбородок к сердцу, надавите пяткой левой ноги на йони, вытяните правую ногу и возьмитесь за стопу по центру обеими руками. Затем наполните живот воздухом через Пураку (вдох), задержите дыхание через Кумбхаку, а затем медленно выдохните через Речаку (выдох). Это называется лучшей Махамудрой, уничтожающей болезни. Начните практику сначала с Чандранади, а затем с Сурьянади. Таким образом, когда пранаяма обеих сторон выполнена в равной степени, завершите мудру. (57-58)
Пояснение. Вышеуказанная Махамудра уничтожает все виды болезней. Её описание встречается почти во всех текстах по йоге. Описание этой мудры можно найти в «Грахаямале» следующим образом:
पादमूलेन वामेन योनि सम्पीड्य दक्षिणे ।
पादं प्रसारितं कृत्वा कराभ्यां धारयेद्दृढम् ॥
कण्ठेवक्त्रं समारोप्य धारद्वायुमूर्ध्वतः ।
यथादण्डाहतः सर्पो दण्डकारः प्रजायते ॥
ऋज्वीभूता तथा शक्तिः कुण्डली सहसाभवेत् ।
तदासामरणावस्था जायते द्वितपुटाश्रिता ॥
तदा शनैः शनैः रेव रेचयेत नवेगतः ।
इयं खलु महामुद्रा तवस्नेहात् प्रकाश्यते ॥
pādamūlena vāmena yoni sampīḍya dakṣiṇe |
pādaṃ prasāritaṃ kṛtvā karābhyāṃ dhārayeddṛḍham ||
kaṇṭhevaktraṃ samāropya dhāradvāyumūrdhvataḥ |
yathādaṇḍāhataḥ sarpo daṇḍakāraḥ prajāyate ||
ṛjvībhūtā tathā śaktiḥ kuṇḍalī sahasābhavet |
tadāsāmaraṇāvasthā jāyate dvitapuṭāśritā ||
tadā śanaiḥ śanaiḥ reva recayeta navegataḥ |
iyaṃ khalu mahāmudrā tavasnehāt prakāśyate ||
Надавите на промежность левой пяткой, вытяните правую ногу и держите ее обеими руками, вдохните воздух и выполните Джаландхара-бандху, удерживая воздух в верхней области.
Кундали-шакти выпрямляется, подобно тому, как выпрямляется змея, ударенная палкой.
Это приводит к прекращению функционирования двух нади (Иды и Пингалы).
Затем практикующему следует увеличивать число повторений.
Это действительно Махамудра, которая освобождает от привязанности.
То есть, нажимая на промежность левой пяткой, вытяните правую ногу, возьмите ступню обеими руками, сожмите горло и остановите воздух через Кумбхаку. Практикуя это, подобно тому, как змея, побитая палкой, вытягивается, подобно палке, так и Кундалини Шакти внезапно поднимается. Таким образом, когда обе стороны достигнут состояния равновесия в Пранаяме, медленно выдохните воздух. Это называется Махамудра. Её описание можно найти в «Гхеранда Самхите» в краткой, но очень ясной форме:
पायुमूलं वामगुल्फे संपीड्य दृढयत्नतः ।
याम्यपादं प्रसार्यार्थ केधृतं पदगुलः ।
कण्ठ संकोचनं कृत्वा भुवोर्मध्ये निरीक्षयेत् ।
महामुद्राभिधामुद्रा कथ्यते चैव सूरिभिः ॥
pāyumūlaṃ vāmagulphe saṃpīḍya dṛḍhayatnataḥ |
yāmyapādaṃ prasāryārtha kedhṛtaṃ padagulaḥ |
kaṇṭha saṃkocanaṃ kṛtvā bhuvormadhye nirīkṣayet |
mahāmudrābhidhāmudrā kathyate caiva sūribhiḥ ||
[Опустив] задний проход на левую лодыжку (согнутой ноги) и с некоторым усилием надавливая, следует вытянуть правую ногу и захватить пальцы [этой] ноги двумя руками.
Сжав горло (сделав Джаландхара-бандху), следует направить взгляд в межбровье. Именно [эта] мудра мудрецами называется Махамудрой.
То есть, крепко прижав анус левой пяткой, вытяните правую ногу и возьмитесь руками за пальцы ноги, сожмите горло и сосредоточьте взгляд на точке между бровями. Мудрецы назвали это Махамудрой.