वामोरूपरि दक्षिणं च चरणंसंस्थाग्य वामं तथा
दक्षोरुपरि पश्चिमेन विधिना धृत्वा कराभ्यां दृढम् ।
अंगुष्ठ हृदये निधाय चिबुकं नासाग्रमालोकयेदेत-
व्याधि विकार नाशन करं पद्मासनं प्रोच्यते ॥११॥
vāmorūpari dakṣiṇaṃ ca caraṇaṃsaṃsthāgya vāmaṃ tathā
dakṣorupari paścimena vidhinā dhṛtvā karābhyāṃ dṛḍham |
aṃguṣṭha hṛdaye nidhāya cibukaṃ nāsāgramālokayedeta-
vyādhi vikāra nāśana karaṃ padmāsanaṃ procyate ||11||
Поместив правую ногу на левое бедро, а также левую (ногу) на правое бедро,
Крепко обхватив большие пальцы ног руками, скрещенными сзади,
Прижав подбородок к груди, (йог) должен пристально смотреть на кончик носа.
Эта (поза), уничтожающая болезни, а также психические и физические расстройства, называется позой лотоса (падмасана). (11)
В «Хатха-йога Прадипике» приводится вторая Падмасана, которую комментарий приписывает Матсиендранатху. «Положите ступни на бедра подошвами вверх и положите обе руки на бедра ладонями вверх». Смотрите на кончик носа, прижимая язык к корням зубов верхней челюсти, а подбородок к груди, и медленно поднимайте воздух вверх (мягко тяните апана вайю вверх). Это называется Падмасана, уничтожающая все болезни. Это труднодостижимо для всех, но разумные люди в этом мире могут этому научиться.
Комментарий. Поместите левую ногу на правое бедро или на правое колено, тоже самое с правой ногой, удерживая левую ногу в том же положении, заведите правую руку за спину и возьмитесь за носок левой ноги, аналогично с левой рукой. Затем, удерживая подбородок на уровне сердца, продолжайте смотреть на кончик носа обоими глазами. Эта Падмасана устраняет все болезни. (11)
Пояснение. Падмасана считается самой важной среди йога-асан. Некоторые ученые считают, что одна или два асаны более полезны. Подобно «Асанам Двивидхам Проктам Падма Ваджрасанам Татх», т. е. «Среди асан только две асаны являются основными — Падмасана и Ваджрасана».
Теперь позвольте нам рассказать вам о типе Падмасаны.
ऊर्वोरुपरि चेद्धत्ते उभे पादतले यथा ।
पद्मासनं भवेदेतत्सर्वपापप्रणाशनम् ॥
ūrvorupari ceddhatte ubhe pādatale yathā |
padmāsanaṃ bhavedetatsarvapāpapraṇāśanam ||
Когда человек кладет подошвы своих ног на два бедра (крест-накрест, правую подошву на левое бедро, а левую подошву на правое бедро),
Это становится позой лотоса (Падмасаной), которая уничтожает все грехи.
То есть Падмасана выполняется путем удержания подошв одной ноги прямо на бедрах другой. Эта асана уничтожает все грехи.
Согласно «Уттано Чаран Критва Урусантхау Праятатхе и т. д.» (Хатха-йога Прадипика), поместите обе руки на пятки, поместив ступни в Джанумулу. При этом левую руку следует держать внизу, а правую — вверху. Затем удерживайте язык на корнях передних зубов. «Положите подбородок на сердце на расстоянии четырех пальцев и медленно поднимите Вайю. Это называется Мула Бандха». Это Падмасана, которая уничтожает все болезни.