Оригинал
जिह्वया वायुमाकृष्य उदरे पूरयेच्छनैः।क्षणं च कुम्भकं कृत्वा नासाभ्यां रेचयेत्पुनः॥७२॥
Пословный перевод
jihvayā — языком · vāyum — воздух · ākṛṣya — втянув · udare — в живот · pūrayec — наполняют · chanaiḥ — медленноkṣaṇaṃ — на миг · ca — и · kumbhakaṃ — задержку · kṛtvā — совершив · nāsābhyāṃ — ноздрями · recayet — выдыхают · punaḥ — вновь
Перевод
Втянув воздух языком [сложенным трубочкой], медленно наполняют [им] живот; на миг совершив задержку, вновь выдыхают через обе ноздри.
Оригинал
सर्वदा साधयेद्योगी शीतलीकुम्भकं शुभम्।अजीर्णं कफपित्तं च नैव देहे प्रजायते॥७३॥
Пословный перевод
sarvadā — всегда · sādhayed — упражняется · yogī — йогин · śītalīkumbhakaṃ — шитали-кумбхаку · śubham — благуюajīrṇaṃ — несварение · kaphapittaṃ — капха и питта · ca — и · naiva — вовсе не · dehe — в теле · prajāyate — возникает
Перевод
Пусть йогин всегда упражняется в благой шитали-кумбхаке; тогда в теле не возникает ни несварения, ни [расстройств] слизи и желчи [капхи и питты].