Упражнение 1
В проветриваемой комнате с сумеречным светом (представьте себе свет в час, когда коровы возвращаются с пастбища) сядьте на подстилку лицом на восток. Можно принять любую из поз: сукхасану, сиддхасану или падмасану.
Посмотрите на кончик своего носа и сосредоточьте на нём взгляд. Как только взгляд станет неподвижным, вы почувствуете давление в точке тратаки. Покажется, будто она с силой устремляется наружу. Глаза начнут закрываться.
Закройте глаза. Помните: давление в точке тратаки должно сохраняться. Перед закрытыми глазами появится тёмная, чёрная или бурая завеса. Теперь отыщите на этой чёрной завесе светящуюся точку. Если вы, твёрдо веря, что она появится, сосредоточите на ней ум, точка проявится.
Эта точка не стоит на месте. Будет казаться, что она чрезвычайно быстро мечется из стороны в сторону. То появляется, то исчезает.
Сосредоточьте на ней мысленную силу, сделайте её неподвижной и медитируйте на ней. Представьте, что увеличиваете её. Делайте это лишь после того, как точка станет совершенно неподвижной.
По мере практики точка начнёт расти, и однажды вся чёрная завеса озарится светом, то есть точка распространится по всей завесе.