Теперь давайте объясним метод контроля дыхания, т. е. выполнение пранаямы. Воздух, циркулирующий в теле, называется праной. Когда он стабилизируется (с помощью пранаямы), это называется Кумбхака. (19)
स एव द्विविध: प्रोक्तः सहितः केवलस्तथा। यावत्केवलसिद्धिः स्यात्तावत्सहितमभ्यसेत् ॥२०॥
sa eva dvividha: proktaḥ sahitaḥ kevalastathā |
yāvatkevalasiddhiḥ syāttāvatsahitamabhyaset ||20||
Говорят, что эта Кумбхака бывает двух видов: 1. Сахита и 2. Кевала. Следует продолжать практиковать Сахита Кумбхаку, пока не достигнешь мастерства в Кевала Кумбхаке. (20)
सूर्योज्जायी शीतली च भस्त्री चैव चतुर्थिका। भेदैरव समं कुम्भो यः स्यात्सहितकुम्भकः ॥२१॥
sūryojjāyī śītalī ca bhastrī caiva caturthikā |
bhedairava samaṃ kumbho yaḥ syātsahitakumbhakaḥ ||21||
Сурьябхедана, Уджайи, Шитали и Бхастрика — эти четыре типа кумбхаки известны как «Сахита Кумбхака». (21)
पवित्रे निर्जने देशे शर्करादिविवर्जिते । धनुः प्रमाणपर्यन्ते शीताग्निजलवर्जिते ॥२२॥
पवित्रे नात्युच्चनीचे हयासने सुखदे सुखे। बद्धपद्मासनं कृत्वा सरस्वत्यास्तु चालनम् ॥२३॥
pavitre nirjane deśe śarkarādivivarjite ।
dhanuḥ pramāṇaparyante śītāgnijalavarjite ||22||
pavitre nātyuccanīce hayāsane sukhade sukhe ।
baddhapadmāsanaṃ kṛtvā sarasvatyāstu cālanam ||23||
Там, где поблизости нет гальки, камней, травы, огня, воды и холода, и это священное и уединенное место, следует расстелить удобный коврик, не слишком низкий и не слишком высокий, сесть в позу лотоса и выполнить Сарасвати-чалана Крийю. (22-23)
दक्षनाड्या समाकृष्य बहिष्ठं पवनं शनैः । यथेष्टं पूरयेद्वायु रेचयेदिडया ततः ॥२४॥
dakṣanāḍyā samākṛṣya bahiṣṭhaṃ pavanaṃ śanaiḥ ।
yatheṣṭaṃ pūrayedvāyu recayediḍayā tataḥ ||24||
Вдыхая, медленно втягивайте внешний воздух через правую ноздрю и заполняйте живот достаточным количеством воздуха, а затем выдыхайте через левую ноздрю — Иду. (24)
कपालशोधने वापि रेचयेत्पवनं शनैः चतुष्कं वातदोषं तु कृमिदोष निहन्ति च ॥२५॥
kapālaśodhane vāpi recayetpavanaṃ śanaiḥ
catuṣkaṃ vātadoṣaṃ tu kṛmidoṣa nihanti ca ||25||
В процессе Капала-шодханы воздух также следует выдыхать медленно. При этом уничтожаются все четыре типа расстройств Ваты и глистов. (25)
पुनः पुनरिदं कार्यं सूर्यभेदमुदाहृतम् । मुखं संयम्य नाडीभ्यामाकृष्य पवनं शनैः ॥२६॥
यथा लगति कण्ठात्तु हृदयावधि सस्वनम्। पूर्ववत्कुम्भयेत्प्राणं रेचयेदिडया ततः ॥२७॥
शीर्षोंदितानलहरं गलश्लेष्महरं परम् । सर्वरोगहरं पुण्यं देहानलविवर्धनम् ॥२८॥
नाडीजलोदरं धातुगतदोषविनाशनम्। गच्छतस्तिष्ठतः कार्यमुज्जाय्याख्यं तु कुम्भकम्॥२९॥
punaḥ punaridaṃ kāryaṃ sūryabhedamudāhṛtam ।
mukhaṃ saṃyamya nāḍībhyāmākṛṣya pavanaṃ śanaiḥ ||26||
yathā lagati kaṇṭhāttu hṛdayāvadhi sasvanam।
pūrvavatkumbhayetprāṇaṃ recayediḍayā tataḥ ||27||
śīrṣoṃditānalaharaṃ galaśleṣmaharaṃ param ।
sarvarogaharaṃ puṇyaṃ dehānalavivardhanam ||28||
nāḍījalodaraṃ dhātugatadoṣavināśanam।
gacchatastiṣṭhataḥ kāryamujjāyyākhyaṃ tu kumbhakam ||29||
Эту деятельность следует практиковать постоянно. Название этого процесса — Сурьябхедана. (Описание Уджайи Пранаямы) Держа рот закрытым, следует медленно втягивать воздух через обе ноздри таким образом, чтобы при вдохе раздавался звук дыхания. Таким образом, наполните воздухом сердце и горло. Еще раз, после выполнения Кумбхаки, как и прежде, следует провести выдох через левую ноздрю. При этом устраняются головная боль, мокрота в горле, усиливается желудочный огонь, устраняется астма и болезни, связанные с железами. Эту Кумбхаку, называемую Уджайи, следует практиковать либо стоя, либо в движении. (26-29)
जिह्वया वायुमाकृष्य पूर्ववत्कुम्भकादनु। शनैस्तु घ्राणरन्ध्राभ्यां रेचयेदनिलं सुधीः ॥३०॥
गुल्मप्लीहादिकान्दोषान्क्षयं पित्तं ज्वरं तृषाम् । विषाणि शीतली नाम कुम्भकोऽयं निहन्ति च।३१॥
jihvayā vāyumākṛṣya pūrvavatkumbhakādanu।
śanaistu ghrāṇarandhrābhyāṃ recayedanilaṃ sudhīḥ ||30||
gulmaplīhādikāndoṣānkṣayaṃ pittaṃ jvaraṃ tṛṣām ।
viṣāṇi śītalī nāma kumbhako'yaṃ nihanti ca ||31||
В Шитали Пранаяме втяните воздух языком, выполните Кумбхаку, как и прежде, а затем медленно выпустите воздух через нос. Благодаря этому излечиваются заболевания селезенки, желчного пузыря, желчи, лихорадка, жажда и т. д. (30-31)
ततः पद्मासनं बद्ध्वा समग्रीवोदरः सुधीः । मुखं संयम्य यत्नेन प्राणं घ्राणेन रेचयेत्॥३२॥
यथा लगति कण्ठात्तु कपाले सस्वनं ततः । वेगेन पूरयेत् किंचिदृध्त्पद्मावधि मारुतम् ॥३३॥
पुनर्विरेचयेत्तद्वत्पूरयेच्च पुनः पुनः । यथैव लोहकाराणां भस्त्रा वेगेन चाल्यते ॥३४॥
तथैव स्वशरीरस्थं चालयेत्पवनं शनैः । यथा श्रमो भवेद्देहे तथा सूर्येण पूरयेत् ॥३५॥
यथोदरं भवेत्पूर्ण पवनेन तथा लघु । धारयन्नासिकामध्यं तर्जनीभ्यां विना दृढम्॥३६॥
कुम्भकं पूर्ववत्कृत्वा रेचयेदिडयानिलम्। कण्ठोत्थितानलहरं शरीराग्निविवर्धनम् ॥३७॥
कुण्डलीबोधकं पुण्यं पापघ्नं शुभदं सुखम्। ब्रह्मनाडीमुखान्तस्थकफाद्यर्गलनाशनम् ॥३८॥
गुणत्रयसमुद्भूतग्रन्थित्रयविभेदकम् । विशेषेणैव कर्तव्यं भस्त्राख्यं कुम्भकं त्विदम्॥३९॥
tataḥ padmāsanaṃ baddhvā samagrīvodaraḥ sudhīḥ ।
mukhaṃ saṃyamya yatnena prāṇaṃ ghrāṇena recayet ||32||
yathā lagati kaṇṭhāttu kapāle sasvanaṃ tataḥ ।
vegena pūrayet kiṃcidṛdhtpadmāvadhi mārutam ||33||
punarvirecayettadvatpūrayecca punaḥ punaḥ ।
yathaiva lohakārāṇāṃ bhastrā vegena cālyate ||34||
tathaiva svaśarīrasthaṃ cālayetpavanaṃ śanaiḥ ।
yathā śramo bhaveddehe tathā sūryeṇa pūrayet ||35||
yathodaraṃ bhavetpūrṇa pavanena tathā laghu ।
dhārayannāsikāmadhyaṃ tarjanībhyāṃ vinā dṛḍham ||36||
kumbhakaṃ pūrvavatkṛtvā recayediḍayānilam।
kaṇṭhotthitānalaharaṃ śarīrāgnivivardhanam ||37||
kuṇḍalībodhakaṃ puṇyaṃ pāpaghnaṃ śubhadaṃ sukham।
brahmanāḍīmukhāntasthakaphādyargalanāśanam ||38||
guṇatrayasamudbhūtagranthitrayavibhedakam ।
viśeṣeṇaiva kartavyaṃ bhastrākhyaṃ kumbhakaṃ tvidam ||39||
Для выполнения Бхастрика Пранаямы сядьте в Падмасану, выпрямите тело, включая шею, сначала закройте рот и выдохните воздух через нос. Снова вдохните воздух с такой интенсивностью, чтобы горло, нёбо, голова и сердце почувствовали прикосновение воздуха. Затем выдохните и снова вдохните, таким образом многократно вдыхая и выдыхая воздух с силой, как кузнечные меха. Таким образом, воздух в организме должен перемещаться осторожно. Когда вы почувствуете усталость, втяните воздух через правую (Сурья) ноздрю, отпустите указательный палец, крепко зажмите нос и сделайте Кумбхаку; затем выдохните через левую ноздрю (Ида). Благодаря такой практике снимается жжение в горле и усиливается желудочный огонь. Эта пранаяма дарует счастье, добродетель, уничтожает грехи и пробуждает Кундалини. Слизь и т. п., присутствующая в устье Сушумна Нади, разрушается благодаря этой практике и проникает в три грантхи, которые рождаются из трех гун (качеств) Саттва, Раджас и Тамас. Поэтому эту Бхастрика Пранаяму следует практиковать особенно тщательно. (3239)
चतुर्णामपि भेदानां कुम्भके समुपस्थिते । बन्धत्रयमिदं कार्यं योगिभिर्वीतकल्मषैः ॥४०॥
caturṇāmapi bhedānāṃ kumbhake samupasthite ।
bandhatrayamidaṃ kāryaṃ yogibhirvītakalmaṣaiḥ ||40||
Безгрешный йог должен также применять три типа бандх (Мула-бандху, Уддияна-бандху и Джаландхара-бандху) во время кумбхаки этих четырех типов пранаямы. (40)
प्रथमो मूलबन्धस्तु द्वितीयोड्डीयणाभिधः । जालन्धरस्तृतीयस्तु तेषां लक्षणमुच्यते ॥४१॥
prathamo mūlabandhastu dvitīyoḍḍīyaṇābhidhaḥ ।
jālandharastṛtīyastu teṣāṃ lakṣaṇamucyate ||41||
Первая называется Мула Бандха, вторая называется Уддияна Бандха, а третья называется Джаландхара Бандха. Теперь позволь рассказать тебе о ее характеристиках, т. е. о методе садханы. (41)
अधोगतिमपानं वै ऊर्ध्वगं कुरुते बलात् । आकुञ्चनेन तं प्राहुर्मूलबन्धोऽयमुच्यते ॥४२॥
adhogatimapānaṃ vai ūrdhvagaṃ kurute balāt ।
ākuñcanena taṃ prāhurmūlabandho'yamucyate ||42||