स्वस्तिकगोमुखपद्मवीरसिंहभद्रमुक्तमयूराख्यान्यासनान्यष्टौ।स्वस्तिकं नाम जानूर्वोरन्तरे सम्यक्कृत्वा पादतले उभे। ऋजुकायः समासीनः स्वस्तिकं तत्प्रचक्षते ॥१॥
svastikagomukhapadmavīrasiṃhabhadramuktamayūrākhyānyāsanānyaṣṭau।svastikaṃ nāma jānūrvorantare samyakkṛtvā pādatale ubhe। ṛjukāyaḥ samāsīnaḥ svastikaṃ tatpracakṣate ||1||
Существует восемь типов асан, а именно: Свастика, Гомукха, Падма, Вира, Сингха, Бхадра, Мукта и Маюра. В этой (Свастика асане) нужно сидеть прямо, удерживая обе подошвы ног на одинаковом расстоянии между коленями. Это действие называется Свастикасана. (1)
सव्ये दक्षिणगुल्फं तु पृष्ठपार्श्वे नियोजयेत् । दक्षिणेऽपि तथा सव्यं गोमुखं गोमुखं यथा ॥२॥
savye dakṣiṇagulphaṃ tu pṛṣṭhapārśve niyojayet |
dakṣiṇe'pi tathā savyaṃ gomukhaṃ gomukhaṃ yathā ||2||
Гомукхасана означает положение сидя в форме морды коровы, при котором правая лодыжка находится на левой ягодице, а левая лодыжка — на правой. (2)
अङ्गुष्ठेन निबध्नीयाद्धस्ताभ्यां व्युत्क्रमेण च।
ऊर्वोरुपरि शाण्डिल्य कृत्वा पादतले उभे।
पद्मासनं भवेदेतत्सर्वेषामपि पूजितम्॥३॥
aṅguṣṭhena nibadhnīyāddhastābhyāṃ vyutkrameṇa ca।
ūrvorupari śāṇḍilya kṛtvā pādatale ubhe |
padmāsanaṃ bhavedetatsarveṣāmapi pūjitam ||3||
О, Шандилья! Общепринятая Падмасана — это размещение подошв обеих ног на обоих бедрах и захват больших пальцев ног противоположными руками, скрещенными за спиной. (3)
एकं पादमथैकस्मिन्विन्यस्योरुणि संस्थितः । इतरस्मिंस्तथा चोरुं वीरासनमुदीरितम् ॥४॥
ekaṃ pādamathaikasminvinyasyoruṇi saṃsthitaḥ |
itarasmiṃstathā coruṃ vīrāsanamudīritam ||4||
Поза сидения, когда одно бедро прижато к одной ноге, а другое бедро прижато к другой ноге, называется Вирасана. (4)
दक्षिणं सव्यगुल्फेन दक्षिणेन तथेतरम्। हस्तौ च जान्वोः संस्थाप्य स्वाङ्गुलीश्च प्रसार्य च ॥५॥
व्यात्तवक्त्रो निरीक्षेत नासाग्रं सुसमाहितः । सिंहासनं भवेदेतत्पूजितं योगिभिः सदा ॥६॥
dakṣiṇaṃ savyagulphena dakṣiṇena tathetaram |
hastau ca jānvoḥ saṃsthāpya svāṅgulīśca prasārya ca ||5||
vyāttavaktro nirīkṣeta nāsāgraṃ susamāhitaḥ |
siṃhāsanaṃ bhavedetatpūjitaṃ yogibhiḥ sadā ||6||
Сядьте, расположив левую лодыжку рядом с правой ягодицей, а правую лодыжку рядом с левой, и положите обе руки на оба колена, расставив пальцы. После этого как следует сосредоточьтесь, широко раскрыв рот и зафиксировав взгляд на кончике носа. Это называется Симхасана, и йоги всегда восхваляют это положение. (5-6)
योनि वामेन संपीड्य मेढ्रादुपरि दक्षिणम्। भ्रूमध्ये च मनोलक्ष्यं सिद्धासनमिदं भवेत्॥७॥
yoni vāmena saṃpīḍya meḍhrādupari dakṣiṇam |
bhrūmadhye ca manolakṣyaṃ siddhāsanamidaṃ bhavet ||7||
Надавливание левой ногой на промежность и удержание правой ноги неподвижно на половом члене; Последующая фиксация взгляда между бровями называется Сиддхасана. (7)
गुल्फौ तु वृषणस्याधः सीवन्याः पार्श्वयोः क्षिपेत् । पादपार्श्वे तु पाणिभ्यां दृढं बद्धा सुनिश्चलम्। भद्रासनं भवेदेतत्सर्वव्याधिविषापहम्॥८॥
gulphau tu vṛṣaṇasyādhaḥ sīvanyāḥ pārśvayoḥ kṣipet | pādapārśve tu pāṇibhyāṃ dṛḍhaṃ baddhā suniścalam | bhadrāsanaṃ bhavedetatsarvavyādhiviṣāpaham ||8||
Расположение обеих лодыжек в области промежности и сидение неподвижно, при этом крепко удерживая обе стороны стоп руками, называется Бхадрасаной, которая уничтожает все виды болезней, ядов и т. д. (8)
संपीडय सीविनीं सूक्ष्मां गुल्फेनैव तु सव्यतः । सव्यं दक्षिणगुल्फेन मुक्तासनमुदीरितम् ॥९॥
saṃpīḍaya sīvinīṃ sūkṣmāṃ gulphenaiva tu savyataḥ |
savyaṃ dakṣiṇagulphena muktāsanamudīritam ||9||
Надавливание на область промежности левой лодыжкой и надавливание на левую лодыжку правой лодыжкой (сидя) называется Муктасана. (9)
अवष्टभ्य धरां सम्यक्तलाभ्यां तु करद्वयोः । हस्तयोः कूर्परौ चापि स्थापयेन्नाभिपार्श्वयोः ॥१०॥
समुन्नतशिरः पादो दण्डवद्व्यम्नि संस्थितः । मयूरासनमेतत्तु सर्वपापप्रणाशनम्॥११॥
avaṣṭabhya dharāṃ samyaktalābhyāṃ tu karadvayoḥ ।
hastayoḥ kūrparau cāpi sthāpayennābhipārśvayoḥ ||10||
samunnataśiraḥ pādo daṇḍavadvyamni saṃsthitaḥ ।
mayūrāsanametattu sarvapāpapraṇāśanam ||11||
Следует держать ладони обеих рук прижатыми к полу, расположив локти рук по обе стороны от пупка. После этого поднимание головы и ног вверх и удержание их в устойчивом положении в пространстве прямо, как палка, называется Маюрасана. Эта асана уничтожает все виды грехов. (10-11)
शरीरान्तर्गताः सर्वे रोगा विनश्यन्ति। विषाणि जीर्यन्ते ॥१२॥
śarīrāntargatāḥ sarve rogā vinaśyanti। viṣāṇi jīryante ||12||
Благодаря практике этих асан все виды болезней, присутствующие в организме, уничтожаются, и все виды токсинов автоматически выводятся. (12)
येन केनासनेन सुखधारणं भवत्यशक्तस्तत्समाचरेत् ॥१३॥
yena kenāsanena sukhadhāraṇaṃ bhavatyaśaktastatsamācaret ||13||
Если человек слаб, ему следует выполнять ту асану, которая приносит ему комфорт. (13)
येनासनं विजितं जगत्त्रयं तेन विजितं भवति ॥१४॥
yenāsanaṃ vijitaṃ jagattrayaṃ tena vijitaṃ bhavati ||14||
Того, кто овладел всеми этими асанами, следует считать покорившим три мира. (14)
यमनियमासनाभ्यासयुक्तः पुरुषः प्राणायामं चरेत् । तेन नाड्यः शुद्धा भवन्ति ॥१५॥
yamaniyamāsanābhyāsayuktaḥ puruṣaḥ prāṇāyāmaṃ caret ।
tena nāḍyaḥ śuddhā bhavanti ||15||
После полного завершения Ямы, Ниямы и Асан человек должен практиковать Пранаяму. Благодаря этой практике нади очищаются. (15)