Втянув воздух через язык, соверши кумбхаку, как и прежде,
и медленно, о дорогой, выдыхай воздух через ноздри.
— Гхеранда-самхита
Втянув воздух через язык, соверши кумбхаку, как и прежде. Затем медленно выдохни этот воздух через обе ноздри.
Садхаке следует устойчиво сесть в сукхасану и, сжав обе губы, медленно втягивать наружный воздух. Втянув его так по мере сил, закрой рот и, словно проглатывая кусок, направь втянутый воздух внутрь, в живот; затем на мгновение удержи этот воздух кумбхакой и медленно выдохни через обе ноздри. Это упражнение надлежит выполнять три-четыре раза днём и ночью.
Йогу следует всегда совершать эту благодатную шитали-кумбхаку.
У него никогда не возникают несварение, слизь и желчь.
— Горакша-самхита
Йогам следует всегда совершать эту благодатную шитали-кумбхаку; благодаря этому у них никогда не возникнут несварение и недуги от слизи и желчи.
Гулму, болезнь селезёнки и прочие расстройства, лихорадку, потерю семени, голод
и жажду — эта кумбхака, называемая шитали, поистине уничтожает.
— Гхеранда-самхита
Благодаря практике шитали-кумбхаки уничтожаются все расстройства садхаки — гулма, болезнь селезёнки, лихорадка, потеря семени, голод, жажда и прочие.
Если есть какая-либо внутренняя боль в груди или животе — колющая боль и тому подобное, — то этим способом непременно наступает исцеление.
Подробное описание шитали-кумбхаки смотри в разделе «Свара-кальпа» моей книги «Йоги-гуру».