Если регулярно, изо дня в день, выполнять шитали-кумбхаку, то за несколько дней кровь тела очищается, и тело обретает сияние. Правило шитали-кумбхаки таково:
Втянув воздух языком, медленно наполни им чрево;
и, задержав его на миг кумбхакой, снова выдохни через обе ноздри.
— Горакша-Самхита
Втягивать воздух языком — значит, слегка сжав обе губы, медленно вбирать наружный воздух. Так, по мере своих сил, вобрав воздух, следует закрыть рот и глотком отправить его в живот; затем некоторое время удерживать этот воздух кумбхакой и выдохнуть через обе ноздри. Если по этому правилу вбирать воздух снова и снова, то через несколько дней кровь очистится, а тело станет сиять, как у Камадевы. При выполнении шитали-кумбхаки не возникнут несварение (аджирна), болезни капхи и питты и им подобные. При кожных и прочих недугах вместо того, чтобы принимать для очищения крови сальсу (сарсапарель), стоит испытать это упражнение; оно может дать плоды быстрее, чем сальса, и плоды эти сохранятся надолго.
В течение суток, днём и ночью, следует не менее трёх-четырёх раз по пять-семь минут сидеть неподвижно и таким же образом вбирать воздух ртом и выпускать его через ноздри. Разумеется, чем больше вы сможете это делать, тем скорее пожнёте добрые плоды.
Это упражнение нельзя выполнять в грязном, неопрятном месте с испорченным воздухом, под деревом, в доме, где горит керосиновая лампа, а также когда съеденная пища ещё не переварилась. После выдоха нельзя тяжело дышать и задыхаться — на это следует обратить особое внимание. Нужно сесть в устойчивой позе там, где воздух чист, и медленно совершать речаку (выдох) и пураку (вдох).
Это упражнение непременно избавит от жестоких колик и от любой внутренней боли в груди, животе и прочем.