Существует восемь видов кумбхаки: Сурьябхедана, Уддияна, Шиткари, Шитали, Бхастрика, Бхрамари, Мурчха и Плавани.
Из них видно, что Кумбхака по имени Уддакхья (Уддияна) упоминается на месте Сахиты, Шиткари — на месте Удджайи, а Плавани — на месте Кевали. Я опишу их по отдельности и по порядку.
Сначала нужно освоить Асаны и Надишодхану, затем практиковать Пранаяму, делая это, достичь Кумбхаки очень легко.
Сахита пранаяма
Та, которая делается, вдыхая и выдыхая, та Сахита-кумбхака.
— Йога Яджнавалкья
Пранаяма, которая выполняется путем вдоха и выдоха называется Сахита (Уддияна).
Закрыв рот, медленно вдохни через обе нади (Иду и Пингалу) так, чтобы воздух шел от горла к сердцу и производил громкий звук.
Выполни задержку дыхания, как описано выше, и выдохни через Иду.
— Гхеранда Самхита
Это Уддияна Пранаяма из Гхеранда Самхиты. Её порядок следующий:
Вдыхая через Иду, наполняя живот, пусть там медленно вспоминает слог «А» шестнадцать матр.
Держит наполненным затем 64 матры, образ слога «У», здесь также вспоминающий пусть шепчет Пранаву.
Или пусть удерживает с джапой столько, сколько получится.
Затем пусть выдохнет задержанную прану, сопровождаемую внешним воздухом, медленно,
О Гарги, через Пингалу снова величиной в 32 матры. Образ слога «Ма» здесь также вспоминающий пусть шепчет Пранаву.
Это будет пранаяма. Пусть снова так же повторит затем.
— Йога Яджнавалкья
Подробное описание Кумбхак, включая эту, здесь не приводится. Потому что это описано в Йога Гуру Грантхе. Читатель! Йоги должны практиковать Пранаяму, глядя на Гуру Грантха Сахиб. (Должны получать наставления от Гуру)
Выше упоминались два типа пранаямы называемые Сахита.
Гарбха называется с Биджей, и Ниргарбха лишенная Бидж.
— Горакша Самхита
Существует два типа пранаямы, называемые Сахита — Гарбха и Ниргарбха. Кумбхака, которая выполняется путем произнесения биджа-мантры, называется Сагарбха Пранаяма, а Кумбхака, которая выполняется путем отказа от биджа-мантры, называется Ниргарбха Пранаяма.
Эта пранаяма удаляет слизь (мокроту) из горла и разжигает пищеварительный огонь.
Она уничтожает загрязнение нади, водянку и дисбаланс Дхату.
Эта кумбхака, называемая Уддияна, может выполняться при ходьбе или стоя.
— Горакша Самхита
После освоения этой Сахита или Уддакхья (Уддияна) Пранаямы все болезни, вызванные слизью, и такие дефекты, как водянка, дисбаланс Дхату и т. д. практикующего, уничтожаются и разжигается пищеварительный огонь.
Сурьябхеда Пранаяма
Вайю должен как можно больше наполнять Сурьянади.
С большой осторожностью следует держать Джаландхару в Кумбхаке.
— Горакша Самхита
Сначала втяните воздух по мере своих возможностей через Сурьянади (Пингаланади), т. е. через правую ноздрю, затем задержите втянутый воздух через Джаландхара Мудру и выполните Кумбхаку.
Джаландхара Мудра:
Сожмите шею и крепко удерживайте воздух в области сердца.
Стекающий из Сахасрары на черепе в область пупка,
Нектар, который всегда сжигается, становится каплей воды для воплощенных душ.
Как огонь не пьёт нектар, так и человек должен пить его сам.
— Даттатрея Самхита
То есть, употребление нектара, исходящего из тысячелепесткового лотоса, расположенного на голове, не давая ему падать к пупку, называется Джаландхара Бандхой.
Держите Кумбхаку до тех пор, пока пот не сойдёт с кончиков ваших волос.
— Горакша Самхита
Продолжайте выполнять Кумбхаку до тех пор, пока из верхней части волос не начнет выступать Дхарма (пот).
Все они должны быть собраны в корне пупка, через Сурья нади.
После этого следует терпеливо выдыхать через Ида нади.
— Горакша Самхита
Выполняя эту Кумбхаку, пронзите все Вайю, такие как Прана, Апана и т. д., через Сурьянади, т. е. Пингаланади, и извлеките Самана Вайю из основания пупка. После этого терпеливо и постепенно выдыхайте с весь воздух через Иду, т. е. левую ноздрю.
Он снова вдохнул через Сурья нади и поместил в Кумбхаку правильным образом.
После выдоха, следует постепенно повторять снова и снова.
— Горакша Самхита
Снова выполните Пураку (вдох) в правую ноздрю, Кумбхаку в Сушумну и Речаку (выдох) в левую ноздрю. Таким образом, это повторяется снова и снова.
Альтернативное описание:
Йогину следует принять удобную асану и удерживать ее, медленно втягивая внешний воздух через правую ноздрю.
Затем следует сделать Кумбхаку, удерживая воздух внутри до тех пор, пока он не наполнит тело от кончиков ногтей до волос. После через левую ноздрю делается медленный плавный выдох.
— Гхеранда Самхита
Последовательность выполнения Сурьябхеда Пранаямы выглядит следующим образом: практикующий должен сесть в Падмасану в месте для практики йоги, подвернуть язык и поместить его на нёбо. После этого, зажав левую ноздрю большим пальцем левой руки, медленно втяните воздух через правую ноздрю по мере своих возможностей. После этого закройте правую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем, с силой поднимите Самана-вайю из пупка и задержите наполненный воздух в горле, выполняя Кумбхаку. Кумбхаку придется выполнять до тех пор, пока из передней части волос не выйдет Дхарма (пот). В конце Кумбхаки терпеливо выдохните воздух через левую ноздрю, словно непрерывную струю масла. После этого выполните Пураку из правой ноздри, Кумбхаку, как и прежде, и Речаку из левой ноздри. Это приходится делать снова и снова, в соответствии с возможностями. Это необходимо сделать четыре раза в течение всех четырех периодов времен: один раз в Брахмамухурту, один раз днем, один раз вечером и один раз в Нишиткалу (ночью).
Кумбхака Сурьябхеда, уничтожает старость и смерть.
Следует пробудить Шакти Кундалини и усилить огонь тела.
— Горакша Самхита
Благодаря этой Кумбхаке, называемой Сурьябхеда, уничтожаются старость и смерть, пробуждается сила Кулакундалини и усиливается телесный огонь.
Удджайи Пранаяма
Воздух следует втягивать через ноздри и задерживать его во рту.
Затем следует протянуть его от сердца через шею и поместить его в середину рта.
После втягивания его следует задержать, а затем сделать Джаландхару.
Если человек не в состоянии сделать это, он должен сделать Кумбхаку и держать его без каких-либо действий.
— Горакша Самхита