Первая — свастика, что значит «благая», «сулящая счастье». Это ровное, устойчивое сидение со скрещёнными ногами, простейшее из всех, годное для долгой пранаямы тому, кому ещё трудна падмасана.
जानूर्वोरन्तरे सम्यक्कृत्वा पादतले उभे ।ऋजुकायः समासीनः स्वस्तिकं तत्प्रचक्षते ॥ १९ ॥
jānūrvor antare samyak kṛtvā pādatale ubhe |ṛju-kāyaḥ samāsīnaḥ svastikaṃ tat pracakṣate || 19 ||
Уместив обе стопы как должно между голенями и бёдрами и сидя с выпрямленным телом, — это, говорят, свастика. (Хатха-йога-прадипика, I.19)
Строй её таков: подведи одну стопу в углубление между голенью и бедром противоположной ноги, а другую — так же с иной стороны, чтобы подошвы укрылись в складках колен. Спину держи прямой, как ствол, — на это указывает слово риджу-кая, «с прямым телом». Свастика не тяготит суставов и потому пригодна для того, кто сидит долго; она успокаивает ноги и уравновешивает оба тока дыхания, оттого и зовётся благой.