1Асан не счесть — как тварей тьма,их столько, сколько жизнь сама;восемьдесят четыре лакха —так молвил Шива, полн размаха.
2Из них избранных — ровно столь:сто без шестнадцати, точь-в-точь;а в смертном мире, зная боль,лишь тридцать два способны помочь.
3Вот сиддха, падма, бхадра, мукта — в ряд,и ваджра, свастика идут подряд;и симха, гомукха, и вира — в числе,и дханурасана на земле.
4Вот мрита, гупта, матсья — в их ряду,и матсьендрасана у них в виду;горакша, пашчимоттана зовут,утката и санката — тут как тут.
5Маюра, куккута и курма тут,уттана-курма — с ними в ряд встают;уттана-мандука и врикша с ней,мандука, гаруда и вриша — всех сильней.
6Шалабха, макара и уштра тут,бхуджанга, йогасана вслед идут;их — тридцать два; и в мире, где мы есть,они даруют совершенства весть.
7Обуздан чувствами, аскетодну из пят к промежью жмёт,другую — где у корня светмужского уда, — так кладёт.К груди свой подбородок клонит,недвижно смотрит в бровь, застыв;дарует плод и цепи ломит —сиддхасана, свободы взрыв.
8На левое бедро стопуклади ты правую вверху,а левую — поверх, на правом;вот лотос в положенье славном.Скрести за спину руки, сжавкрест-накрест пальцы ног, застыв;к груди свой подбородок дав,взор — на ноздрю, недвижно вплыв.Недуги все она сотрёт,падмасаной народ зовёт.
9Обе лодыжки, обратив,под мошонку ты положи;за спину руки, обхвативбольшие пальцы ног, держи.Джаландхара-бандху приняв,на кончик носа взор стреми;се — бхадрасана; хворь прогнав,благую радость обними.
10Под корень заднего проходаклади ты левую пяту,а правую — поверх, свободно;главу и стан храни в прямоту.Муктасана освободит,и сиддхи-плод она дарит.
11Тверды, как ваджра — гром-алмаз,пусть будут бёдра всякий раз;а обе стопы — по бокаму врат заднепроходных, там.Се — ваджрасана; йогам в дарона приносит сиддхи-жар.
12Обе подошвы поместимеж бёдер и голеней, друг;сиди, свой стан держа в честипрямым, — недвижен, тих вокруг.Свастикасаной с давних порзовут сей благостный узор.
13Обе лодыжки заверниконцами вверх — и подведипод мошонку их; сядь на дол,ладони — на колен престол.Уста раскрой, и, приступивк джаландхаре, — взор в нос вперив,се — симхасана, льва оплот:недуги все она сметёт.
14Поставь обе стопы на землюи заведи их накрест, врозь:что справа — к левому, приемлю,что слева — к правому, небось.Недвижно тело сохрани;на морду он коровью схож —гомукхасаной исконизовётся этот стройный чертёж.
15Одну стопу на бедро вскиньпротивное; другую — вспять,назад, под бедро, — и застынь:вирасаной — героя стать.
16Как палки, ноги протянипо долу, вытянувшись в нить;за спину руки заведи,чтоб обе стопы ухватить.Согнись, как лук, что напряжён,натянут туго тетивой;и дханурасаной, — с времёнбылых, — зовётся строй такой.
17Ложись на землю навзничь, весьрасслабься, — тело, словно труп;шавасана — вот имя здесь,и мритасана — с давних губ.Она усталость всю снимаети ум в покой и тишь ввергает.
18Стопы меж коленей сокрой,незримо спрятав их долой;а сверху — тайное — кладиты место, скрыв его среди;и задний свой проход тогдана стопы опери без следа.Гуптасаной — потайной —её зовут мудрец любой.
19Прими падмасану развязанной,раскинув ноги, — и на спинуложись, локтями, как приказано,главу обняв, — вот рыбы чину.Матсьясана недуг сотрёт,покой и здравие вернёт.
20Как палки, ноги протянипрямыми по земле, вперёд;чело меж коленей склони,и лоб к ногам да припадёт.С усильем обе стопы сжавруками, — пальцы обхвати;пашчимоттанасаной, — главйогических завет, — гласи.
21Живот втяни к спине, держас натугой позу, не дыша;согнув, на правое коленоклади ты левую степенно.На левую стопу уприсвой правый локоть, — и смотри:лицо клади в ладонь десную,взор — в межбровье, в тишь святую.Матсьендрасаной этот стройзовут, — Матсьендрин образ твой.
22Обе стопы, подняв их ввысь,меж бёдер и голеней скрой;ладонями — наверх стремясь —лодыжки бережно накрой.Гортань джаландхарой сожми,взор в кончик носа устреми;се — горакшасана: сполнайогину сиддхи даст она.
23Большими пальцами уприсьты ног о землю, — вес неся;а пятки приподняв, воздвысь,на весу их держи, трудясь.На пятки те воссядь потомпроходом задним, — вот весь том:се — уткатасана; онаприподнята и взнесена.
24Стопу и левое коленопоставь на землю, — и степенноты правою ногой, как жгут,обвей ту левую, — вот труд;на оба положи коленисвои ладони, в тихом рвенье.Санкатасаной — тесной, тесной —зовут сей строй в молве чудесной.
25В ладони землю упирай,на локти рёбра положи,и, тело вытянув, взлетай —маюрасаною зови.
26Приняв падмасану, проденьмеж бёдер руки, встань на них,взойди над полом, словно в тень, —куккутасана этот миг.
27Обе лодыжки повернии спрячь под корнем срамоты,а стан и шею распрями —курмасаной их назови.
28В куккутасане прочно стой,за шею обе кисти сжав,и падай навзничь, как герой, —уттана-курмасана нрав.
29В мандукасане утвердясь,держи главу на двух локтяхи запрокинься, наклонясь, —уттана-мандукасана так.
30У корня левого бедрастопу ты правую держии, словно древо, стой с утра —врикшасаною назови.
31Обеих стоп назад краясведи, чтоб пальцы шли к перстам,колени выставь, не тая, —мандукасана рода нам.
32Прижав к земле колен чету,и голени, и бёдер вес,ладони положи на ту —гарудасана мощь небес.
33На пятку правую налёгпромежностью, другую вспятьоборотив, у левых ногна землю — вришасана стать.
34Ложись ничком, у самых плечладонями упрись в песок,и ноги в воздух надо сжечь —шалабхасана на вершок.
35Ложись ничком, прижавши грудь,и ноги вытяни в длину,главу на руки не забудь —макарасана жжёт нутру.
36Ложись ничком, обе стопына спину заведи, обвейруками, стан согни, стяни —уштрасана среди людей.
37От пупа до перстов ногиприжми, ладонями воспрянь,главу, как змий, приподыми —бхуджангасана будит Кундалини.
38На бёдра стопы возложи,ладони кверху на престол,вдохни, кумбхакой удержи,на нос свой взор — йогасана в дол.