Мудра / бандха · ссылка
Что делают и зачем
Махамудра · 3.6–7
Прижав пятку к промежности, тянут вытянутую ногу; побеждает недуги.
Набхо-мудра · 3.8
Язык поднят к нёбу всегда и всюду; основа кхечари.
Уддияна-бандха · 3.9–11
Втягивание живота вверх; «лев над слоном смерти».
Джаландхара-бандха · 3.12–13
Горловой замок (подбородок к груди); удерживает нектар.
Мула-бандха · 3.14–17
Сжатие промежности; соединяет апану с праной, будит Кундалини.
Махабандха · 3.18–20
Соединение трёх замков; дарует великие плоды.
Махаведха · 3.21–24
«Пробивание» — прана входит в сушумну.
Кхечари-мудра · 3.25–32
Язык заворачивают за нёбо; пьют нектар, побеждают смерть.
Випарита-карани · 3.33–36
Перевёрнутое положение; удерживает нектар от огня.
Йони-мудра (шанмукхи) · 3.37–44
Закрывают врата чувств; созерцание, единение.
Ваджроли-мудра · 3.45–48
Управление семенем/энергией; сиддхи.
Шактичалани-мудра · 3.49–60
Пробуждение и движение Кундалини-шакти.
Тадаги-мудра · 3.61
Втягивание живота «прудом»; отгоняет старость.
Мандуки-мудра · 3.62–63
«Лягушачья» мудра; язык вращают, вкушая нектар.
Шамбхави-мудра · 3.64–67
Взгляд меж бровей; созерцание Атмана.
Панча-дхарана (пять) · 3.68–81
Сосредоточение на пяти стихиях (см. ниже).
Ашвини-мудра · 3.82–83
Сжатие-разжатие ануса; сила, пробуждение шакти.
Пашини-мудра · 3.84–85
Ноги за шею («петля»); крепость тела.
Каки-мудра · 3.86–87
«Клюв вороны»; здоровье, безболезненность.
Матанги-мудра · 3.88–91
Втягивание воды носом (стоя в воде); молодость.
Бхуджангини-мудра · 3.92–93
«Змеиный» глоток воздуха; против болезней живота.