Эта пранаяма очищает пингалу, то есть солнечную нади. Поэтому она называется сурьябхеди-пранаямой.
Способ выполнения — сядьте на подстилку в позу падмасаны. Закройте глаза. Левой рукой возьмитесь за левое колено. Безымянным пальцем правой руки прижмите и закройте левую ноздрю. С шумом и силой вдохните через правую ноздрю. Вдохнув полностью, задержите дыхание — выполните кумбхаку. Выполните джаландхара-бандху и оставайтесь так столько, сколько можете. Затем большим пальцем правой руки прижмите правую ноздрю и с силой выдохните через левую. Одновременно освободите джаландхара-бандху.
Сначала выполняйте три цикла. Позднее их число можно довести до тридцати.
Сосредоточение — при этой пранаяме следует сосредоточиться на получении энергии позвоночником.
Польза — устраняется капха, усиливается питта, проходит недуг, связанный с вата. Разливается сила. Практика повышает тепло тела, очищает кровь и усиливает пищеварение. Это упражнение укрепляет силы и сохраняет молодость.