«Падма» означает лотос. Многие йоги говорят, что после принятия этой асаны положение тела напоминает лотос, поэтому её и называют падмасаной. Это тоже верное объяснение, но в действительности название связано с тем, что, сидя в ней, человек раскрывает лотос своего сознания.
Падмасана — особая асана йогической практики. В ней упражняются все мышцы тела, затвердевшие от бездействия. Кроме того, она ускоряет поступление чистой крови в мозг. Поэтому её считают лучшей позой для медитации.
Действие 1.
Действие 1
Действие 2
Действие 2.
Порядок выполнения. Сложите расстеленное на полу одеяло или коврик в четыре слоя и сядьте на него, вытянув обе ноги вперёд. Теперь возьмитесь за правую ногу у голени и стопы и медленно сгибайте её в колене. После угла в 90° сгибать её становится трудно. Упражняйтесь постепенно, даже если на это потребуется несколько дней.
Теперь возьмитесь за правую стопу и пальцы ноги, как показано на рисунке, немного поднимите правую ногу и потяните её внутрь. Освоение этого движения тоже требует времени. Плотно прижмите правую пятку к основанию левого бедра.
Затем согните левую ногу в колене (см. действие 3), возьмитесь левой рукой за стопу, а правой — за пальцы ноги (действие 4), и немного поднимите её. Прижмите левую пятку к основанию правого бедра. Сложите пальцы в джняна-мудру и положите руки на колени.
Держите поясницу, спину, позвоночник и шею прямо.
Действие 3.
Действие 3
Действие 4
Действие 4.
Медитация в падмасане. Положение падмасаны считается лучшим для сосредоточения ума. Медитируя в ней, можно найти решение любой сложной философской, деловой, политической или семейной проблемы. Единственное условие — вы должны в совершенстве овладеть сосредоточением в этой асане.
Эту же асану используют и для практики тратаки. У практики тратаки несколько ступеней. Даже простое сосредоточение внимания на одной точке даёт неожиданную умственную силу. Затем с закрытыми глазами упражняются искать светящуюся точку во тьме. У этой практики семь ступеней. После этого её используют для пробуждения кундалини.
Польза. Если вы выполняете падмасану только как физическое упражнение, не медитируя, она принесёт неожиданно большую пользу при расстройствах, связанных с ватой, болезнях живота, артрите, запоре и других недугах.
Если же медитировать в этой асане, её польза безгранична. На высокой ступени медитации вы можете обрести сверхъестественные силы. Стройность тела, красота и долгая молодость приходят сами собой.