Соблюдая изложенные ниже правила, приведённые в «Свара-шастре» (науке о дыхании), можно получить непосредственные, ощутимые для тела плоды.
Каждое утро, едва встав с постели, пейте холодную воду через нос. Наполните водой большую чашу, опустите в неё нос и приучайтесь пить медленно. Благодаря этому не будет ни простуды, ни головной боли, а мозг всегда будет оставаться прохладным и свежим.
Едва проснувшись, встаньте с постели, наберите в рот как можно больше воды и брызгайте водой на глаза 20–22 раза. После еды, прополоскав рот, тоже необходимо промыть глаза, побрызгав на них водой 7–8 раз. И если вы по какой-либо причине умываете лицо, не забывайте промыть и глаза.
Смазывая тело маслом, прежде всего непременно смажьте маслом ногти на пальцах ног. От этого глаза становятся зоркими, надолго сохраняют свою силу и остаются годными к делу, и в них не возникает никаких болезней. Во время испражнения и мочеиспускания следует крепко стискивать зубы. Если делать так всё время, пока справляете нужду, зубы не выпадают преждевременно, остаются крепкими и служат долгие годы.
Если во время еды и испражнения дыхание течёт через правую ноздрю, а во время мочеиспускания — через левую, то не возникает никаких болезней; особенно же большую пользу это приносит при несварении, расстройстве желудка и подобных недугах.
А чтобы переменить дыхание, достаточно лечь на бок, противоположный той ноздре, через которую вы хотите дышать, — и дыхание само перейдёт в неё.
Если после еды 4–5 минут расчёсывать волосы гребнем так, чтобы его зубцы слегка, с небольшой силой касались кожи головы, то не возникают недуги вроде расстройства ветра (вата), головной боли и прочих. От этого волосы не седеют быстро. Гребень должен быть не из резины или целлулоида, а из рога или дерева.
Если после еды подогнуть ступни назад и посидеть в вирасане 10–15 минут, то не возникают недуги, связанные с ветром (вата).
Если ежедневно, сосредоточив ум, медитировать на белый, чёрный и красный цвета, то приходят в равновесие все три телесные основы (доши) — слизь (капха), жёлчь (питта) и ветер (вата).
Если ежедневно удерживать дыхание в области пупка и медитировать на пупочный центр (набхи-канда), то возрастает сила пищеварения и разгорается желудочный огонь (джатхарагни).
Если медитировать на сияние во лбу, подобное полной луне, или смотреть на своё отражение в коровьем топлёном масле (гхи), то продолжительность жизни возрастает.
Как только почувствуете какую-либо болезнь, сразу же закройте ту ноздрю, через которую в этот миг течёт дыхание. И пока не выздоровеете, не дышите через неё.
Если приучиться днём дышать через левую ноздрю, а ночью — через правую, то человек обретает здоровье и долголетие и надолго остаётся молодым.