Нади-шодхана-пранаяма очищает нади от нарушений.
Способ выполнения — сядьте на подстилку, как для капалабхати-пранаямы. Успокойте ум. Закройте глаза. Большим пальцем правой руки прижмите и закройте правую ноздрю. Медленно вдохните через левую ноздрю. Завершив вдох, безымянным пальцем правой руки закройте левую ноздрю и выдохните через правую. Вдохните через левую ноздрю, затем закройте её и выдохните через правую.
Это один цикл.
Начните с трёх таких циклов и постепенно доведите их число до тридцати.
Выдыхайте и вдыхайте медленно. Дыхание не должно быть слышно.
Польза — эта пранаяма очищает нервы и нади тела. Кровообращение в сердце приходит в норму, сердце укрепляется. Уходят простуда, насморк, нарушения, связанные с мокротой, и тому подобное. Обе ноздри открываются.
Нади-шодхана-пранаяма — 1
Нади-шодхана пранаяма, 1
Нади-шодхана пранаяма, 2
Нади-шодхана-пранаяма — 2
Ум и мозг обретают покой. Проходят головная боль и душевное беспокойство.